Services
Coaching sportif, préparation physique et plans d’entraînement course à pied
Six façons de vous accompagner, en présentiel à Saint-Laurent-du-Var et alentours ou 100 % à distance. Choisissez votre objectif :
Coaching remise en forme à Saint-Laurent-du-Var
Reprendre le sport après une longue pause, retrouver du souffle, se renforcer ou perdre quelques kilos : je vous accompagne avec un programme progressif, adapté à votre corps et à votre emploi du temps.
Ce qui est inclus
- Reprise après plusieurs années sans sport
- Renforcement du dos, gainage, posture
- Perte de poids et cardio progressif
- Remise à la course à pied sans blessure
Exemple d’accompagnement
Une personne de 45 ans qui n’a plus fait de sport depuis 10 ans démarre avec 2 séances par semaine. Après 8 à 10 semaines, elle court 30 minutes en continu, sans douleur, et se sent plus tonique au quotidien.
50 € / heure
Séance individuelle en présentiel à Saint-Laurent-du-Var et alentours.
95 € / mois
Suivi 100 % à distance, plan ajusté chaque semaine (engagement 3 mois).
Préparation physique pour les sports d’endurance
La préparation physique fait la différence entre « finir » et « bien finir ». Je construis des programmes qui développent les qualités dont votre sport a réellement besoin, et qui vous gardent loin des blessures.
Ce qui est inclus
- Programme spécifique à votre discipline
- Force, puissance, pliométrie, gainage
- Prévention des blessures
- Planification calée sur vos compétitions
Exemple d’accompagnement
Un traileur qui souffre des quadriceps en descente suit 2 séances par semaine pendant 10 semaines : excentrique, pliométrie légère, renforcement des chevilles et gainage, avec un allègement avant la course. Résultat recherché : des descentes plus rapides et moins de casse musculaire.
50 € / heure
Séance individuelle en présentiel à Saint-Laurent-du-Var et alentours.
95 € / mois
Suivi 100 % à distance, plan ajusté chaque semaine (engagement 3 mois).
Coach course à pied : plans 10 km, semi-marathon et marathon
Premier 10 km, record sur semi-marathon ou préparation du marathon Nice-Cannes : un plan structuré, des allures calculées sur vos données et un suivi chaque semaine.
Ce qui est inclus
- Plan périodisé jusqu’au jour J
- Allures personnalisées : endurance, seuil, VMA
- Renforcement et éducatifs de course
- Stratégie d’allure et de ravitaillement
Exemple d’accompagnement
Préparation marathon sur 18 semaines : 4 à 5 sorties par semaine, une séance au seuil, une à allure marathon, une sortie longue progressive et une séance de renforcement. Les 2 dernières semaines sont consacrées à l’affûtage.
50 € / heure
Séance individuelle en présentiel à Saint-Laurent-du-Var et alentours.
95 € / mois
Suivi 100 % à distance, plan ajusté chaque semaine (engagement 3 mois).
Coach trail et ultra-trail dans les Alpes-Maritimes
Gérer le dénivelé, encaisser les descentes, tenir sur la durée et bien s’alimenter : je prépare votre trail ou votre ultra avec l’expérience d’un traileur qui court lui-même dans l’arrière-pays niçois et en montagne.
Ce qui est inclus
- Plan sur-mesure jusqu’à votre course objectif
- Côtes, descente, rando-course
- Renforcement spécifique trail
- Stratégie : allures, nutrition, matériel
Exemple d’accompagnement
Préparation d’un ultra de 75 km sur 6 mois : base aérobie, blocs de dénivelé avec sorties longues le week-end dans l’arrière-pays niçois, week-ends chargés, travail excentrique pour les descentes et répétition de la nutrition de course.
50 € / heure
Séance individuelle en présentiel à Saint-Laurent-du-Var et alentours.
95 € / mois
Suivi 100 % à distance, plan ajusté chaque semaine (engagement 3 mois).
Triathlon : coaching course à pied et préparation physique
En triathlon, la course à pied arrive quand la fatigue est déjà là. C’est souvent elle qui fait la différence au classement. Je prends en charge ce volet, en complément de votre club ou de votre coach natation et vélo.
Ce qui est inclus
- Plan course à pied intégré à votre semaine
- Enchaînements vélo-course côté course
- Préparation physique et prévention
- Coordination avec votre club ou coach
Exemple d’accompagnement
Un triathlète qui prépare un half Ironman court 3 fois par semaine : une séance au seuil, une sortie longue et une course enchaînée après le vélo, plus une séance de renforcement. Le volume de course est calé sur sa charge de natation et de vélo.
50 € / heure
Séance individuelle en présentiel à Saint-Laurent-du-Var et alentours.
95 € / mois
Suivi 100 % à distance, plan ajusté chaque semaine (engagement 3 mois).
Coaching sportif à distance : votre plan d’entraînement en ligne
Un vrai plan personnalisé et un vrai suivi, où que vous soyez en France : bilan en visio, séances dans une application dédiée à l’entraînement, ajustements chaque semaine.
Ce qui est inclus
- Bilan initial en visio
- Plan dans une application dédiée
- Ajustement chaque semaine
- Échanges réguliers avec votre coach
Exemple d’accompagnement
Une coureuse qui prépare un semi-marathon à 300 km de là reçoit sa semaine d’entraînement chaque dimanche. Après chaque séance, elle note ses sensations ; si une semaine est chargée au travail, le plan est allégé sans compromettre l’objectif.
95 € / mois
Plan personnalisé et suivi hebdomadaire. Engagement minimum de 3 mois. Places limitées.
Questions fréquentes sur les services
Quelle est la différence entre coaching sportif et préparation physique ?
Le coaching sportif vise d’abord la forme et la santé générale. La préparation physique travaille les qualités utiles à une discipline précise (force, endurance, puissance, mobilité) pour améliorer la performance et prévenir les blessures.
Combien de temps faut-il pour préparer un marathon ?
Comptez en général 14 à 20 semaines de préparation spécifique selon votre niveau et votre volume actuel. Pour un premier marathon, il vaut mieux partir d’une base de course régulière depuis plusieurs mois.
Comment se déroule le suivi à distance ?
Bilan en visio, puis plan d’entraînement dans une application dédiée. Vous notez vos sensations après chaque séance, j’analyse vos données et j’ajuste la semaine suivante. Engagement minimum de 3 mois, 95 € par mois.
Peut-on combiner séances en présentiel et suivi à distance ?
Oui. Beaucoup de sportifs de la région suivent leur plan à distance et ajoutent ponctuellement une séance en présentiel (technique de course, renforcement, travail en côte) facturée 50 € l’heure.
Parlons de votre objectif
Reprise, premier semi, marathon, ultra-trail ou saison de triathlon : expliquez-moi où vous en êtes, je vous dis comment je peux vous aider.
