Préparation physique · Saint-Laurent-du-Var & à distance
Préparation physique pour les sports d’endurance
La préparation physique fait la différence entre « finir » et « bien finir ». Je construis des programmes qui développent les qualités dont votre sport a réellement besoin, et qui vous gardent loin des blessures.
Une expertise de haut niveau, au service de tous les sportifs
Je suis préparateur physique de l’Équipe de France de Ski Handisport. Avec des athlètes de haut niveau, on ne laisse rien au hasard : chaque exercice, chaque série, chaque période de récupération a un objectif. J’applique la même rigueur aux sportifs amateurs, avec des séances adaptées à votre niveau et à votre temps disponible.
Pour un coureur, un traileur ou un triathlète, la préparation physique sert à trois choses : être plus économique (dépenser moins d’énergie à la même allure), être plus résistant (encaisser le volume et les descentes) et se blesser moins (tendons, genoux, hanches, chevilles, dos).
Ce que l’on travaille
Force et puissance
Squats, fentes, soulevé de terre, travail unilatéral : la base pour gagner en économie de course et en tonicité.
Pliométrie
Sauts et bondissements dosés pour améliorer la réactivité du pied et du tendon d’Achille.
Gainage et stabilité
Un tronc solide pour garder une bonne posture quand la fatigue arrive.
Excentrique
Indispensable en trail : préparer les quadriceps aux descentes pour éviter les courbatures et les blessures.
Mobilité
Hanches, chevilles, colonne : retrouver de l’amplitude pour une foulée plus fluide.
Prévention
Exercices ciblés sur vos points faibles et vos antécédents de blessure.
Pour qui ?
- Coureurs sur route, traileurs et ultra-traileurs
- Triathlètes (en complément de votre club)
- Cyclistes, skieurs, randonneurs en montagne
- Sportifs qui enchaînent les petites blessures
- Sportifs qui veulent passer un cap de performance
| Séance A | Force membres inférieurs + gainage (45 min) |
|---|---|
| Séance B | Pliométrie légère + excentrique + mobilité (40 min) |
| Période de compétition | Volume réduit, maintien de la force, priorité à la fraîcheur |
Exemple d’accompagnement
Un traileur qui souffre des quadriceps en descente suit 2 séances par semaine pendant 10 semaines : excentrique, pliométrie légère, renforcement des chevilles et gainage, avec un allègement avant la course. Résultat recherché : des descentes plus rapides et moins de casse musculaire.
Tarifs
50 € / heure
Séance individuelle en présentiel à Saint-Laurent-du-Var et alentours.
95 € / mois
Suivi 100 % à distance, plan ajusté chaque semaine (engagement 3 mois).
Questions fréquentes
La musculation va-t-elle me faire prendre du poids ?
Non. Le travail de force pour l’endurance vise la qualité neuromusculaire, pas la prise de masse. Il rend le coureur plus efficace, pas plus lourd.
Combien de séances de préparation physique par semaine ?
En général 1 à 2 séances de 30 à 45 minutes, intégrées à votre planning d’entraînement et allégées en période de compétition.
Faut-il une salle de sport ?
Pas forcément. Beaucoup d’exercices se font au poids du corps ou avec un matériel léger. Si vous avez accès à une salle, le programme en tient compte.
À lire aussi
Les autres services
- Remise en forme — Reprendre le sport en douceur, se renforcer et retrouver de l’énergie, à votre rythme.
- Course sur route — Plans 10 km, semi-marathon et marathon, avec des allures calculées sur vos données.
- Trail & ultra-trail — Dénivelé, descentes, volume et stratégie de course, du trail court à l’ultra.
- Triathlon (course à pied) — Le volet course à pied et préparation physique, en complément de votre club.
- Coaching à distance — Plan personnalisé en ligne et suivi chaque semaine, où que vous soyez.
Parlons de votre objectif
Reprise, premier semi, marathon, ultra-trail ou saison de triathlon : expliquez-moi où vous en êtes, je vous dis comment je peux vous aider.
