Coaching remise en forme à Saint-Laurent-du-Var

Pourquoi se faire accompagner pour reprendre le sport ?

La plupart des reprises échouent pour deux raisons : on en fait trop, trop vite, et on se blesse ou on se décourage ; ou on n’a pas de plan, et la motivation s’effrite au bout de trois semaines. Un coach règle ces deux problèmes : il dose la charge pour que vous progressiez sans douleur, et il vous donne un cadre qui tient dans la durée.

Titulaire d’un Master 2 STAPS Activité Physique Adaptée et Santé et après plusieurs années en centre de rééducation, j’ai l’habitude d’accompagner des personnes qui partent de loin : condition physique faible, douleurs de dos ou de genou, appréhension après une blessure. Chaque exercice est choisi et adapté pour vous.

Pour qui ?

• Vous n’avez pas fait de sport régulier depuis des années
• Vous voulez retrouver de l’énergie et mieux dormir
• Vous voulez vous renforcer : dos, abdominaux, posture
• Vous souhaitez perdre du poids durablement
• Vous voulez (re)commencer à courir sans vous faire mal
• Vous reprenez après une blessure, une fois le feu vert médical obtenu

Comment se déroule le coaching ?

1. Bilan de départ : vos habitudes, votre historique sportif, vos douleurs éventuelles, votre objectif et votre disponibilité.
2. Programme progressif : 2 à 3 séances par semaine mêlant renforcement musculaire, cardio et mobilité.
3. Suivi : on ajuste chaque semaine selon vos sensations, votre fatigue et vos progrès.
4. Autonomie : vous apprenez les bons gestes pour continuer à vous entraîner seul(e) en toute sécurité.

Lundi	Renforcement global au poids du corps (40 min)
Mercredi	Marche active ou alternance marche / course (30 à 40 min)
Samedi	Circuit cardio + gainage + mobilité (45 min)
Autres jours	Marche quotidienne, objectif de pas réaliste

Où s’entraîner ?

En présentiel, les séances se déroulent à Saint-Laurent-du-Var et dans les communes voisines, le plus souvent en extérieur : bord de mer, berges du Var, parcs et collines. Pas besoin d’abonnement en salle : le poids du corps, un élastique et un peu de matériel léger suffisent pour progresser.

Tarifs

Questions fréquentes

Je n’ai aucune condition physique, est-ce pour moi ?

Oui. Le programme part de votre niveau réel, même très bas. Les premières semaines peuvent se limiter à de la marche active et à du renforcement doux.

Combien de séances par semaine faut-il ?

Deux séances par semaine suffisent pour progresser au début. On ajoute une troisième séance quand votre corps est prêt.

Faut-il un certificat médical ?

En cas de pathologie, de douleur ou de longue période d’inactivité, un avis médical avant de reprendre est recommandé. J’adapte ensuite le programme à ses recommandations.

À lire aussi

• Renforcement musculaire du coureur : 6 exercices essentiels
• Où courir à Saint-Laurent-du-Var ? Parcours route et trail

Les autres services

• Préparation physique — Force, puissance, gainage et prévention des blessures pour les sportifs d’endurance.
• Course sur route — Plans 10 km, semi-marathon et marathon, avec des allures calculées sur vos données.
• Trail & ultra-trail — Dénivelé, descentes, volume et stratégie de course, du trail court à l’ultra.
• Triathlon (course à pied) — Le volet course à pied et préparation physique, en complément de votre club.
• Coaching à distance — Plan personnalisé en ligne et suivi chaque semaine, où que vous soyez.