Coach course à pied : plans 10 km, semi-marathon et marathon

Un plan construit pour vous, pas un plan générique

Les plans trouvés sur internet ignorent votre historique, votre emploi du temps et votre façon de récupérer. Je construis votre préparation à partir de vos données (montre GPS, Strava, courses récentes) et je l’organise en blocs : développement de l’endurance, travail de seuil et de VMA, allure spécifique, puis affûtage.

Chaque semaine, j’analyse vos séances et vos sensations. Si la fatigue s’accumule ou si votre semaine de travail est chargée, le plan s’adapte. C’est ce suivi qui permet d’arriver frais et prêt le jour de la course.

Les objectifs que j’accompagne

Mardi	Séance de qualité : seuil ou fractionné VMA
Mercredi	Footing en endurance fondamentale + renforcement
Jeudi	Allure spécifique (semi ou marathon)
Samedi	Footing récupération ou repos
Dimanche	Sortie longue progressive

S’entraîner sur la Côte d’Azur

Autour de Saint-Laurent-du-Var, on a tout pour bien préparer une course sur route : le plat du bord de mer et de la Promenade des Anglais pour les allures, les collines de Nice et de Saint-Laurent pour les côtes, et un climat qui permet de courir toute l’année. Seul piège : la chaleur et l’humidité de l’été, qu’il faut intégrer au plan (horaires, hydratation, allures adaptées).

Pour aller plus loin, lisez mon article : préparer le marathon Nice-Cannes.

Tarifs

Questions fréquentes

Combien de temps pour préparer un marathon ?

Comptez 14 à 20 semaines de préparation spécifique, à condition de courir déjà régulièrement depuis plusieurs mois.

Combien de séances par semaine ?

De 3 séances pour un premier 10 km à 5 ou 6 pour un marathon ambitieux. Le volume est toujours adapté à votre disponibilité et à votre récupération.

Utilisez-vous la fréquence cardiaque ou l’allure ?

Les deux, selon votre profil et votre matériel. Les zones sont calculées à partir de vos données et de tests simples, puis affinées au fil des semaines.

À lire aussi

• Préparer le marathon Nice-Cannes : plan et conseils de coach
• Où courir à Saint-Laurent-du-Var ? Parcours route et trail

Les autres services

• Remise en forme — Reprendre le sport en douceur, se renforcer et retrouver de l’énergie, à votre rythme.
• Préparation physique — Force, puissance, gainage et prévention des blessures pour les sportifs d’endurance.
• Trail & ultra-trail — Dénivelé, descentes, volume et stratégie de course, du trail court à l’ultra.
• Triathlon (course à pied) — Le volet course à pied et préparation physique, en complément de votre club.
• Coaching à distance — Plan personnalisé en ligne et suivi chaque semaine, où que vous soyez.