Trail & ultra-trail · Saint-Laurent-du-Var & à distance
Coach trail et ultra-trail dans les Alpes-Maritimes
Gérer le dénivelé, encaisser les descentes, tenir sur la durée et bien s’alimenter : je prépare votre trail ou votre ultra avec l’expérience d’un traileur qui court lui-même dans l’arrière-pays niçois et en montagne.
Le trail, ce n’est pas de la course sur route avec du dénivelé
En trail, l’effort se mesure davantage en heures et en mètres de dénivelé qu’en kilomètres. Il faut savoir marcher vite en montée, descendre sans détruire ses quadriceps, gérer son effort sur plusieurs heures et s’alimenter correctement. Un plan de trail efficace travaille tout cela, de façon progressive.
Je suis traileur : je cours sur les sentiers des Baous et de l’arrière-pays, je prépare des formats ultra en montagne et des projets comme la traversée Chamonix–Zermatt par les sentiers. Ce que je vous propose, je le teste d’abord sur moi.
Les clés de votre préparation
Volume et dénivelé progressifs
Augmenter la charge sans se blesser, avec des semaines de récupération planifiées.
Côtes et rando-course
Séances en côte, travail au bâton, marche rapide : là où se gagne la plus grande partie du temps.
Descente
Technique, appuis et renforcement excentrique pour descendre vite et en sécurité.
Sorties longues
Des sorties longues avec dénivelé, dans les conditions de la course, pour tester allures, nutrition et matériel.
Nutrition de course
Construire et tester votre stratégie d’hydratation et d’alimentation à l’entraînement.
Stratégie de course
Découpage du parcours, allures par section, barrières horaires, gestion des coups de mou.
| Mardi | Séance de côtes ou fractionné en montée |
|---|---|
| Mercredi | Footing + renforcement spécifique trail |
| Jeudi | Endurance vallonnée ou seuil |
| Samedi | Sortie longue avec dénivelé (arrière-pays) |
| Dimanche | Sortie de récupération ou deuxième sortie (week-end chargé) |
Un terrain d’entraînement idéal
Depuis Saint-Laurent-du-Var, les sentiers sont à quelques minutes : Baou de Saint-Jeannet et Baou de la Gaude, colline du Château et Mont Boron à Nice, col de Vence et plateaux de l’arrière-pays, et la montagne du Mercantour un peu plus loin. Un terrain parfait pour préparer aussi bien un trail court qu’un ultra. Découvrez mes conseils pour débuter le trail dans les Alpes-Maritimes.
Exemple d’accompagnement
Préparation d’un ultra de 75 km sur 6 mois : base aérobie, blocs de dénivelé avec sorties longues le week-end dans l’arrière-pays niçois, week-ends chargés, travail excentrique pour les descentes et répétition de la nutrition de course.
Tarifs
50 € / heure
Séance individuelle en présentiel à Saint-Laurent-du-Var et alentours.
95 € / mois
Suivi 100 % à distance, plan ajusté chaque semaine (engagement 3 mois).
Questions fréquentes
Je cours sur route, puis-je passer au trail ?
Oui, c’est très courant. On commence par des formats courts et on développe progressivement le travail en côte, la descente et le renforcement.
Combien de temps pour préparer un ultra-trail ?
En général 4 à 6 mois de préparation spécifique, sur une base de pratique régulière du trail. Pour un premier ultra, mieux vaut avoir déjà couru plusieurs trails de distance intermédiaire.
Faut-il habiter près de la montagne ?
Non. Le plan s’adapte à votre terrain : escaliers, côtes urbaines, tapis incliné ou sorties ponctuelles en montagne. Le coaching à distance fonctionne très bien pour le trail.
À lire aussi
- Débuter le trail dans les Alpes-Maritimes : le guide
- Où courir à Saint-Laurent-du-Var ? Parcours route et trail
Les autres services
- Remise en forme — Reprendre le sport en douceur, se renforcer et retrouver de l’énergie, à votre rythme.
- Préparation physique — Force, puissance, gainage et prévention des blessures pour les sportifs d’endurance.
- Course sur route — Plans 10 km, semi-marathon et marathon, avec des allures calculées sur vos données.
- Triathlon (course à pied) — Le volet course à pied et préparation physique, en complément de votre club.
- Coaching à distance — Plan personnalisé en ligne et suivi chaque semaine, où que vous soyez.
Parlons de votre objectif
Reprise, premier semi, marathon, ultra-trail ou saison de triathlon : expliquez-moi où vous en êtes, je vous dis comment je peux vous aider.
