Plan d’entraînement IA ou appli : 7 risques pour le coureur

Pourquoi le plan d’entraînement IA séduit autant de coureurs

Il faut le reconnaître : un plan d’entraînement IA a de vrais atouts. Il est gratuit ou presque, disponible en quelques secondes, et il donne l’impression d’être personnalisé puisqu’on lui fournit son âge, son chrono sur 10 km et sa date de course. Les applications de course à pied vont plus loin en se connectant à la montre GPS et en ajustant les séances selon les données enregistrées.

Je ne suis pas contre la technologie. Les montres, la fréquence cardiaque, les allures et les données de charge sont des outils précieux, et je les utilise pour suivre mes athlètes à distance. Le problème n’est pas l’outil : c’est de lui confier seul la conception de votre entraînement.

À retenir : une IA ou une application calcule à partir de ce que vous lui donnez. Un coach, lui, observe, questionne et ajuste ce que vous ne pensez pas à dire.

Ce que dit la science sur les plans générés par ChatGPT

En 2024, une équipe de chercheurs en sciences du sport a demandé à ChatGPT de créer des plans d’entraînement pour coureurs, avec trois niveaux d’informations fournies. Des entraîneurs experts ont ensuite évalué chaque plan selon 22 critères de qualité (Düking et al., Journal of Sports Science and Medicine, 2024).

Avec peu d’informations, le plan obtenait une note inférieure à la moyenne sur 19 des 22 critères. La qualité s’améliore quand on donne beaucoup plus de détails, mais même le meilleur plan n’était pas jugé optimal. La conclusion des auteurs est claire : un plan généré par ChatGPT ne devrait pas être suivi sans l’avis d’un expert.

Autrement dit, la qualité d’un plan d’entraînement IA dépend entièrement de ce que vous savez déjà décrire. Or ce sont justement les éléments que l’on oublie (une vieille entorse, un mollet qui tire, une semaine de travail chargée) qui font la différence entre progresser et se blesser.

Les 7 risques d’un plan d’entraînement IA ou d’une appli toute faite

1. Un programme générique qui ne connaît pas votre profil

Deux coureurs qui courent le 10 km en 50 minutes peuvent avoir des besoins opposés : l’un vient du football et encaisse bien les impacts, l’autre a commencé il y a un an après dix ans sans sport. Un plan d’entraînement IA leur proposera souvent la même structure. Votre âge d’entraînement, votre passé sportif, votre morphologie et votre récupération ne rentrent pas dans un formulaire de trois lignes.

2. Une progression de charge mal dosée

C’est le risque numéro un. Une étude danoise sur des coureurs débutants a montré que ceux qui augmentaient leur volume hebdomadaire de plus de 30 % sur deux semaines étaient plus exposés à certaines blessures de surcharge (Nielsen et al., JOSPT, 2014). Les applications appliquent des règles de progression standard, sans savoir si votre corps a réellement encaissé la semaine précédente.

3. Aucun regard sur votre technique de course

Une application ne voit pas votre foulée. Elle ne remarque pas que vous attaquez fort du talon en fin de sortie, que votre bassin bascule quand vous êtes fatigué ou que vous compensez une douleur. Ces signaux, un coach les repère en quelques minutes d’observation, et ils orientent le renforcement musculaire et le choix des séances.

4. Votre historique de blessures est ignoré

Une périostite l’an dernier, une tendinite d’Achille récurrente, une fracture de fatigue ancienne : ces antécédents changent complètement la façon de construire un plan. Le meilleur facteur de prédiction d’une blessure reste souvent une blessure précédente. Un plan d’entraînement IA qui ne connaît pas votre passé ne peut pas protéger vos points faibles.

5. Une fatigue réelle que les données ne voient pas

Votre montre mesure la fréquence cardiaque, parfois la variabilité cardiaque et le sommeil. Elle ne sait pas que vous avez un enfant malade, un déménagement, une période de stress au travail ou un repas sauté avant la séance. Ces facteurs pèsent lourd sur la récupération, et seul un échange humain permet de les prendre en compte avant de valider une séance difficile.

6. Aucune adaptation intelligente quand la vie déraille

Séance manquée, voyage, petit rhume : beaucoup d’applications « rattrapent » en décalant ou en empilant les séances. C’est exactement l’inverse de ce qu’il faut faire. Un coach sait quand supprimer, quand alléger et quand maintenir, en gardant en tête l’objectif à long terme plutôt que le calendrier.

7. Pas de dialogue, pas de responsabilité

Un plan d’entraînement IA ne vous demandera jamais comment vous vous sentez, ne vous rassurera pas avant une course et ne vous retiendra pas quand vous voulez trop en faire. Or la motivation, la confiance et la régularité sont des éléments clés de la progression. La relation avec un coach crée aussi un engagement : on respecte davantage un plan quand quelqu’un le suit avec nous.

Le risque de blessure : le vrai coût d’un plan générique

Les blessures sont fréquentes en course à pied : selon une revue de référence, entre 19 % et 79 % des coureurs de fond se blessent chaque année (van Gent et al., British Journal of Sports Medicine, 2007). La grande majorité sont des blessures de surcharge, liées à une charge d’entraînement mal gérée plutôt qu’à un accident.

Les travaux de Tim Gabbett ont aussi montré que ce n’est pas la charge élevée en elle-même qui blesse, mais la façon d’y arriver : des augmentations brutales sont bien plus risquées qu’une progression régulière (Gabbett, British Journal of Sports Medicine, 2016). C’est précisément ce dosage fin, semaine après semaine, qu’un plan générique ne sait pas faire.

Critère	Plan IA ou application	Coach humain
Personnalisation	Basée sur quelques données déclarées	Basée sur un bilan complet et le dialogue
Antécédents de blessures	Rarement pris en compte	Au cœur de la construction du plan
Technique de course	Non analysée	Observée et corrigée
Fatigue et vie personnelle	Partiellement mesurée	Discutée et intégrée chaque semaine
Séance manquée ou imprévu	Décalage automatique	Décision réfléchie selon l’objectif
Motivation et suivi	Notifications	Échanges, conseils, encouragement
Coût	Gratuit à quelques euros par mois	Un investissement, mais des blessures évitées

Comment utiliser l’IA intelligemment, sans vous blesser

L’intelligence artificielle peut être un bon point de départ pour apprendre. Voici comment je conseille de l’utiliser :

• Servez-vous-en pour comprendre les notions (endurance fondamentale, fractionné, affûtage), pas pour décider de votre charge.
• Si vous générez un plan, donnez un maximum d’informations : historique de course, blessures, disponibilités, sommeil, objectif précis.
• Vérifiez la progression : pas de hausse brutale du volume ou du dénivelé d’une semaine à l’autre, et des semaines plus légères régulièrement.
• Écoutez les signaux de votre corps plutôt que le score de votre montre.
• Faites valider votre plan par un professionnel avant une préparation importante (marathon, trail long, ultra).

Ce qu’un coach apporte qu’aucune appli ne remplace

Mon rôle de préparateur physique ne se limite pas à écrire des séances. Je commence par un bilan : votre historique, vos blessures, votre technique, vos contraintes de vie et votre objectif. Ensuite, le plan est ajusté chaque semaine en fonction de vos retours, de vos sensations et de vos données. Quand quelque chose ne va pas, on en parle et on adapte, sans attendre la blessure.

C’est le principe de mon coaching à distance : un plan d’entraînement personnalisé, construit et suivi par une vraie personne, avec la souplesse d’un suivi en ligne. Pour ceux qui préfèrent le terrain, je propose aussi des séances individuelles autour de Saint-Laurent-du-Var. Les tarifs sont détaillés sur la page tarifs.

Les signaux d’alerte : votre plan n’est pas adapté

Que votre plan vienne d’une IA, d’une application ou d’un magazine, arrêtez-vous et demandez conseil si vous constatez :

• une douleur qui revient à chaque sortie ou qui modifie votre foulée ;
• une fatigue qui ne disparaît pas après deux ou trois jours faciles ;
• des performances qui baissent malgré l’entraînement ;
• un sommeil perturbé, une irritabilité ou une perte d’envie de courir ;
• des séances que vous n’arrivez plus à terminer aux allures prévues.

Questions fréquentes sur les plans d’entraînement IA

Sources scientifiques

• Düking P. et al. (2024). ChatGPT Generated Training Plans for Runners are not Rated Optimal by Coaching Experts. Journal of Sports Science and Medicine, 23(1), 56-72.
• Nielsen R.O. et al. (2014). Excessive progression in weekly running distance and risk of running-related injuries. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy.
• van Gent R.N. et al. (2007). Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners. British Journal of Sports Medicine.
• Gabbett T.J. (2016). The training-injury prevention paradox. British Journal of Sports Medicine.

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